对许多人来说，纳税季节不仅仅是收集W-2表格或打电话给会计师。它还会带来处理财务问题的强烈压力或焦虑感。

纳税季节的财务压力会以不同的方式表现出来，无论是把你的纳税申报表拖到最后一刻，还是因为报税错误而经历巨大的压力。如果你现在正面临财务压力，你并不孤单。

财务健康专家乔伊斯·马特说:“许多美国人在纳税期间承受着很大的压力，许多美国人正在应对经济压力。”

你可能认为情感和金钱是不相关的，但它们经常相互影响，Lindsay Bryan-Podvin说，他是金融治疗师，也是Mind money Balance的创始人。

“我们的金钱和心理健康是相互关联的，因为它们是我们整体健康的两个部分，”布莱恩-波德温说。

这里有一些专家的建议，可以帮助你在纳税季节减轻财务压力，同时在截止日期前完成报税。

不要逃避，要有计划

财务压力一年四季都可能发生。虽然报税季节只是一个时间窗口，但它会带来一些令人生畏的东西:最后期限。马萨诸塞州精神健康机构麦克莱恩医院(McLean Hospital)的心理学家塔尼娅·法伯(Tanya Farber)博士说，有些人可能会发现最后期限能激励他们完成工作，而另一些人则会因此感到瘫痪。

法伯说:“如果我们被焦虑所压倒，这可能会导致我们避免考虑财务问题或试图避免考虑税收问题。”

虽然你可以选择申请延期，但法伯不建议你在担心税收的情况下延长期限。相反，一个好的第一步是制定一个详细的计划来解决这些问题。

法伯建议你分解所有的步骤，一个接一个地开始完成。关键的一步是开始收集所有的文件，如你的W-2或1099表格，储蓄和投资记录，合格的扣除和税收抵免，在坐下来报税之前。一旦你有了一个步骤列表，计划完成任务的时间会让你更容易建立动力。

虽然所需的文件可能取决于您的个人情况，但以下是每个人都需要的一般清单:

如果你需要帮助制定计划，搜索税务清单，这是一个很好的工具，可以确保你有你需要的一切。

面对你的恐惧

法伯说，对许多人来说，对报税的焦虑来自恐惧。无论是害怕在报税时犯错误，还是意外地欠下数千美元，这些恐惧都会把你压垮，甚至连看一眼你的税都不想看。

如果你意识到恐惧是阻止你申请的原因，法伯建议你问问自己，你害怕的事情是否有可能发生。

“当我们有恐惧时，它们是可能的、可能的或确定的，”法伯说。“通常情况下，当我们假设最坏的情况时，焦虑是最高的。”

如果独自思考你的恐惧无济于事，Bryan-Podvin建议你和朋友或家人讨论一下。在很多情况下，与其他人交谈可能会帮助你关注实际可能发生的事情，而不是关注最坏的情况。

注重自我照顾

如果纳税季节给你带来了很大的经济压力，布莱恩-波德温建议你增加你正在做的自我照顾活动的数量。散步、陪狗或充足的睡眠等活动都有助于缓解压力。

法伯说:“我们将要做一些困难的、消耗精力的、引起焦虑的事情，所以做更多恢复精力的事情可以帮助我们平衡这些事情。”

当你处于压力的情况下，比如报税时，做一些恢复性的活动可以作为一个应对技能的工具箱。

寻求支持

你可能会觉得，如果你谈论钱，你会被评判，但情况往往不是这样。她说，与朋友或家人谈论财务状况可以是一个获得支持的时刻。

“与他人交谈可以让你获得更多的信息和资源，也有助于消除羞耻和耻辱，因为你并不孤单，”马特说。

无论是与税务专业人士交谈，还是与最了解税务的家庭成员联系，积极寻求支持将帮助你避免在临近截止日期时报税的压力。

此外，如果你正在经历心理健康斗争，你可以使用一些资源来寻求专业帮助。

在美国，你可以拨打211与心理健康专家交谈，而且是保密且免费的。